podciaganie na drazku

Sr FBW A rozgrzewka podciaganie na drazku szeroko nachwytem - 8xcc przysiad przedni sztanga 3x3x112,5kg wyciskanie lezac poziomo sztanga z pauza 2s na dole 5x5x95kg martwy ciag 3x3x185kg ss uginanie z supinacja sztangielki 3x8x20kg kick back 3x8x12kg Wszystko w miare poszlo, podciaganie robilem po martwym wiec troche powtorzen ucieklo. [...]

Pia przysiad tylni sztanga 5x60kg, 5x80kg, 5x100kg, 5x120kg, 5x140kg przysiad przedni sztanga 8x60kg, 2x8x80kg wyciskanie poziomo sztanga 6x60kg, 3x80kg, 3x100kg, 2x120kg podciaganie na drazku szeroko nachwytem 3x8xcc wyciskanie zolnierskie 3x8x50kg Mialem byc w srode na silowni ale takie jest zycie musialem odlozyc trening na piatek. Sob [...]

Pon przysiad przedni sztanga 4x8x80kg wyciskanie skos gora 15 stopni sztangielki 4x8x40kg podciaganie na drazku szeroko nachwytem 4x8xcc wyciskanie siedzac sztangielki 3x8x35kg ss uginanie ramienia w oparciu o modlitewnik 3x8x10kg kick back 3x8x10kg unoszenie nog w zwisie na drazku 3x15xcc Dzisiaj jakos ciezko mi sie cwiczylo, upaly robia swoje;p

Sob podciaganie na drazku szeroko nachwytem 10xcc, 2x8xcc, 7xcc wyciskanie poziomo sztanga 3x8x85kg hammer low row (sam naklad) jednoracz 4x12x20kg krzyzowanie linek 4x12x10kg wioslowanie jednoracz sztangielki 8x40kg, 3x8x50kg wyciskanie skos gora 15 stopni sztangielki 8x30kg, 3x8x40kg ss uginanie ramion z supinacja sztangielki 3x8x15kg [...]

Czw wyciskanie sztanga lezac poziomo 90% MP 7x100kg, 5x100kg, 80% MP 9xx88,5kg wioslowanie sztanga 3x8x90kg rozpietki 10x15kg, 2x10x17,5kg podciaganie na drazku szeroko chwyt neutralny 9xcc, 2x7xcc wyciskanie siedzac sztangielkami 3x8x30kg dipsy tricepsowe 8xcc, 8xcc+10kg, 8xcc+20kg, 8xcc+30kg, 8xcc+35kg unoszenie nog w zwisie na drazku 4x12xcc

Czw wyciskanie poziomo sztanga 8x60kg, 8x80kg, 8x90kg przysiad tylni sztanga 8x60kg, 8x80kg, 8x100kg, 8x110kg podciaganie na drazku szeroko nachwytem 3x8xcc, 10xcc+guma wycikanie zolnierskie 3x8x40kg uginanie sztangielek z supinacja 3x8x15kg prostowanie ramienia za glowa 8x10kg, 2x8x15kg unoszenie nog w zwisie na drazku 3x12xcc

Pia przysiad tylni sztanga 8x60kg, 8x80kg, 8x100kg, 8x110kg, 8x100kg, 8x80kg wyciskanie poziomo sztanga 8x60kg, 8x80kg, 8x90kg, 8x80kg podciaganie na drazku szeroko nachwytem 8xcc, 3x6xcc, 5xcc wznosy bokiem sztangielka jednoracz stojac 3x12x7,5kg uginanie ramion z supinacja sztangielka 3x8x15kg unoszenie nog w zwisie na drazku 2x15xcc

Wt power clean + high pull 5+5x40kg, 2x5+5x50kg przysiad tylni sztanga 8x60kg, 8x80kg, 2x8x100kg wyciskanie skos gora 15 stopni sztangielkami 8x30kg, 2x8x40kg podciaganie na drazku szeroko nachwytem 9xcc, 7xcc, 10xcc+guma wznosy bokiem sztangielki 3x12x10kg ss uginanie ramienia z supinacja sztangielka 3x10x12,5kg prostowanie ramienia za glowa [...]

Pon przysiad tylni sztanga 8x60kg, 8x80kg, 8x100kg, 8x110kg, 8x100kg wyciskanie skos gora 15 stopni sztangielkami 8x30kg, 8x40kg, 8x45kg, 8x40kg podciaganie na drazku szeroko nachwytem 8xcc, 2x7xcc, 6xcc wznosy bokiem sztangielki 4x12x10kg ss uginanie ramienia z supinacja sztangielka 2x8x15kg, 8x17,5kg prostowanie ramienia za glowa stojac [...]

Pon wyciskanie skos gora 30 stopni sztangielki 12x25kg, 12x27,5kg, 10x30kg krzyzowanie linek na bramie 3x12x10kg podciaganie na drazku szeroko nachwytem 7xcc, 5xcc, 4xcc + podciaganie na maszynie 8x wioslowanie jednoracz sztangielka 10x25kg, 2x10x30kg wypychanie nog na suwnicy (sam naklad) 4x15x110kg przysiad przedni sztanga 8x50kg, 4x8x55kg [...]

Wt trening pilki recznej Nie trening z gumami Pon FBW przysiad przedni sztanga 8x60kg, 8x70kg, 2x8x75kg wyciskanie skos gora 30 stopni sztangielkami 10x30kg, 8x35kg, 2x8x40kg podciaganie na drazku szeroko nachwytem 3x8xcc, 7xcc wyciskanie siedzac sztangielkami arnoldki 10x15kg, 3x10x16kg obwodzenie ramion na maszynie 15x35kg, 2x15x42kg uginanie [...]

[...] FBW wyciskanie skos gora 30 stopni sztangielkami 10x30kg, 10x35kg, 8x40kg, 2x8x42,5kg przysiad przedni sztanga 8x60kg, 8x70kg, 8x75kg prostowanie jednonoz siedzac 3x15x19kg podciaganie na drazku szeroko nachwytem 2x8xcc, 7xcc, 6xcc arnoldki sztangielkami 10x16kg, 3x8x22,5kg uginanie ramienia z supinacja sztangielka 12x12,5kg, 2x10x15kg [...]

Pon FBW podciaganie na drazku szeroko nachwytem 10xcc, 8xcc, 2x7xcc wyciskanie skos gora 30 stopni sztangielkami 10x30kg, 10x35kg, 8x40kg, 8x42,5kg goblet squat 10x20kg, 10x30kg, 2x10x35kg wyciskanie siedzac sztangielkami 10x20kg, 10x25kg, 3x10x30kg uginanie supinacja stojac sztangielkami 4x12x12,5kg prostowanie ramienia zza glowy 3x12x12,5kg [...]

Witajcie! Bardzo proszę o ocenienie mojego planu treningowego jak i diety, której sie poddaje. Na początku chciałbym uprzedzić, że jestem kompletnym laikiem jeśli chodzi o wszelkie treningi i nazewnictwo ćwiczeń, dlatego będę używać nazw z "ATLASU ĆWICZEŃ ONLINE". W moim treningu priorytetem jest siła najszerszego mięśnia pleców, oraz [...]

21lat 84kg 8miesiecy masa 1:klata prosta ZESZTANGA 4 X 12-8 porecze 4x12 skosna w gore ZE SZTANGIELKAMI 4 X 12-8 ROZPIETKI 2 X 12 przedramie: sznurek+talerz 10kg 3xMAX 2:plecy PODCIĄGANIE SZTANGI W OPADZIE 4 X 12-8 PODCIAGANIE NA DRAŻKU 4 X 10 MARTWY CIAG 4 X 15-10 SZRUGSY 3 X 12 sznurek+talerz 10kg 3xMAX 3:ramiona -BICEPS -uginanie ze [...]

[...] Nogi: przysiady ze sztanga 4x12-10 -UGINANIE NÓG W LEŻENIU -4x12-10 -PROSTOWNIE NÓG W SIADZIE -4x12-10 -WSPIECIA NA PALCE W STANIU - 3-4x 15 Cwartek - wolne Piątek: Plecy: podciaganie na drazku szerokim nachwytem 4x max wiosłowanie na wyciagu dolnym 4x12-10 szrugsy 3x15-12 triceps pompki na poreczach - 6-8x4 prostowanie ramion na wyciagu [...]

Witam. Plan który podam jest planem który ułożył Sir_Lukasz w jednym z tematów... A który ja troszeczkę zmieniłem na swoje potrzeby... Trochę o mnie :). Wiek: 16 lat. Staż: Ponad 2 lata. Ostatni plan: http://www.sfd.pl/MASA%2C_SI%C5%81A_do_przetestowania_-t201429.html Cele, które ma spełnić określony plan: Masa, siła. Dieta: Jest :) A oto mój [...]

Szymcioooo Poniedziałek Plecy 1 podciąganie na drążku do karku 3serie maks powtrz 2. wiosłowanie w opadzie z sztanga podchwytem 15/12/12/12 3. martwy ciąg 12/10/8/8 Łydka 1.wspiera na palce stojąc 15/15/12/12 2. wspiera na place siedząc 15/15/12/12 Wtorek Klatka 1. wyciskanie sztangielek na płaskiej 12/12/10/10 4. wyciskanie sztangi [...]

- podciaganie na drazku nachwytem 4s - pompki na ksiazkach 4s - unoszenie ramion ze sztangielka w lezeniu na boku 3s - pompki z waskim rozstawieniem rąk 3s - uginanie ramion ze sztangielka stojac 3s - przysiady bułgarskie 4s - wspiecia na palce na jednej nodze 3s - brzuszki z nogami wyzej 3s A: Pistolety 4s Żuraw 3s Pompki z nogami wyżej 4s [...]

no właściwie tak, w końcu w jakimś celu upiłem dwie ampy po 10ml Marcin jak już jesteś to może spojrzysz na trening, czy taki zarys będzie odpowiedni. Wiadomo, ćwiczenia mogą się zmieniać, ale chodzi o szkielet: I ciężko klata+lajtowo plecy 1. krzyżowanie linek w bramie 12-15 ruchów + wyciskanie sztangi na ławce 4-8 ruchów - 4 takie serie łączone [...]